Sporten tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen voor moeder en kind.

Voordelen van trainen tijdens de zwangerschap

Conditie loopt minder gauw terug
Zwanger zijn is topsport! Een zwangerschap vraagt veel van het lijf. Wanneer de baby groeit wordt
het fysiek steeds zwaarder om al het extra gewicht onder invloed van alle hormonen en de
fysiologische veranderingen te kunnen dragen. Een bevalling kun je vergelijken met het rennen van
een marathon. Het helpt om de conditie op pijl te houden zodat je de zwangerschap goed aan kunt
en je zo fit mogelijk aan je bevalling begint.

Minder last van zwangerschapskwalen
Vrouwen die sporten tijdens de zwangerschap hebben (over het algemeen) minder last van
zwangerschapskwaaltjes. Zo kan sporten helpen bij klachten zoals misselijkheid en vermoeidheid. De
kans op spataderen, zwangerschapsdiabetes en -vergiftiging wordt verminderd. Natuurlijk zijn er
geen garanties en is elke zwangerschap anders.

Een gezonde gewichtstoename
De gemiddelde gewichtstoename tijdens de zwangerschap ligt tussen de 10 – 12,5 kilo. Echter komen
sommige vrouwen veel meer kilo’s aan. Een gezond gewicht behouden heeft voordelen. Een hoger
BMI verhoogt de kans op complicaties tijdens de bevalling, zoals een niet vorderende ontsluiting,
foetale nood (het gaat dan niet goed met de baby), vaginale kunstverlossing (bv een
vacuümverlossing), meconium houdend vruchtwater (de baby heeft dan in het vruchtwater gepoept)
en fluxus postpartum (veel bloedverlies na de bevalling). Door te trainen krijgen vrouwen meer
lichaamsbeweging en houden ze hun gewichtstoename beperkt. Dat heeft een positief effect op de
bevalling. Daarnaast is het fysiek ook een stuk zwaarder om al dat extra gewicht mee te dragen. Dat
vrouwen aankomen tijdens de zwangerschap hoort er uiteraard bij, maar met sporten kun je deze
gewichtstoename binnen de gezonde range houden.

Een gezonde groei van de placenta
Uit onderzoek is gebleken dat sporten tijdens de zwangerschap zorgt voor de groei van de placenta.
Wanneer vrouwen sporten, is de placenta goed doorbloed. Zo krijgt de baby ook extra zuur- en
voedingsstoffen. Wanneer vrouwen sporten tijden de zwangerschap is het volume van de placenta
aanzienlijk groter. Ook hebben pasgeboren baby’s minder lichaamsvet in vergelijking met baby’s van
moeders die niet of minder actief zijn tijdens de zwangerschap.

Verminderde kans zwangerschapsdiabetes (met 31%)
Zwangerschapsdiabetes is een vervelende complicatie. Sport tijdens de zwangerschap verlaagt het
risico op zwangerschapsdiabetes tot 31%. Ongeveer 5% van de vrouwen krijgt diabetes tijdens de
zwangerschap. Tijdens de zwangerschap is er meer insuline nodig om de suiker uit de voeding te
verwerken. Wanneer de alvleesklier dit niet aan kan en de bloedsuikerspiegel te hoog is, kan
zwangerschapsdiabetes ontstaan. Of iemand dit krijgt hangt van vele factoren af (overgewicht,
afkomst etc). Sport heeft een positieve invloed ter voorkoming maar ook ter verbetering wanneer
iemand deze diagnose als heeft.

Kans op rugklachten vermindert
Dit is een kwaal die vaak voorkomt in het laatste trimester. Wanneer vrouwen door krachttraining de
spieren rondom het bekken (benen, billen, core) goed sterk houden, kunnen zij de zware last van de
groeiende buik en de instabiliteit door hormonen beter opvangen. Ze hebben dan minder vaak rug en bekkenklachten.

Beter en dieper slapen
Tijdens de zwangerschap hebben sommige vrouwen problemen met slapen. Dit heeft verschillende
oorzaken: de REM-slaap wordt aanzienlijk korter, soms kan er stress aan ten grondslag liggen, maar
ook fysieke ongemakken zoals veel moeten plassen, spelen een rol. Door te sporten maak je
gelukshormonen aan en val je makkelijker en sneller in slaap. Ook de hoeveelheid diepe slaap neemt
toe bij mensen die sporten.

Sneller herstel na de bevalling
Het BIBO principe: better in, better out. Wanneer mensen een ingreep moeten ondergaan, helpt het
ook een goede conditie te hebben. Ze lopen dan minder kans op complicaties en herstellen sneller
dan mensen bij wie de fysieke gesteldheid minder goed is. Dit gaat ook op voor een bevalling.
Getrainde spieren herstellen nu eenmaal sneller dan ongetrainde spieren. Een goede conditie helpt
je in je herstel.

Beter humeur
Tijdens het sporten worden gelukshormonen aangemaakt. Ook de sociale factor speelt een rol.
Tijdens het sporten wissel je ervaringen uit, deel je je verhaal of je zorgen en vormen zich nieuwe
vriendschappen.