Onze Diensten

easy fit (for women)

De "easy fit (for women)" training is er voor alle vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven, ook tijdens en na de zwangerschap.

Het is een gemixte groep. Ook geschikt voor mama's met een diastase, verzakking of bekkenklachten. 

We doen functionele krachttraining en cardio in een kleine groep met speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Ook komt mobiliteit en ontspanning aan bod.

Je kunt mee doen aan deze training gedurende de hele zwangerschap.

 

 Deze training vindt plaats op elke woensdag om 10 uur (feestdagen uitgezonderd)

 

1 x per week easy fit (for women)  €31,50 per maand

 

Stel je kunt een x niet op deze dag, dan ben je ook welkom om 1 van onze groepstrainingen mee te doen. (verantwoord)

 

Core Restore Cursus

Core restore cursus ( 8 weken)

 

Voor als je (recent) bent bevallen en het sporten weer wilt oppakken.

Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit.

Dan is de core restore training de eerste stap op weg naar herstel.

In deze cursus komt aan bod:

  • We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
  • We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
  • We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit.
  • Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
  • Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.

Plek voor 8 deelnemers per cursus. Je kunt deelnemen vanaf 6 weken na je bevalling.

Je baby mag ook gewoon gezellig mee !

 

Deze cursus is inclusief 1 maand gratis sporten bij GT trainingen + core oefeningen voor thuis.

 

Nieuwe start datums van 2025: 

 

Elke vrijdag vanaf:

- 31 januari (8 weken) €159,-

- 25 april (8 weken) €159,-

- 27 juni (6 weken) €124,-

 

Core restore + voedingsadvies : Elke vrijdag, 8 weken, na de “core restore” blijven we nog wat langer om te wegen/meten en te bespreken hoe het gaat. Advies van een gediplomeerd gewichtsconsulente, gewoon normaal eten.

€259,-

 

 

Personal Training

Één-op-één training met mij. Voor het behalen van jouw sportieve én gezondheidsdoelen, voor dat steuntje in je rug of werken aan je herstel. Mocht je nog bekkenklachten hebben dan gaan we samen met de geregistreerde bekkenfysio een plan maken zodat jij zo veel mogelijk klachtenvrij kunt bewegen. Samen gaan wij voor het beste resultaat.

 

€75 per training (uur)

€50 per training (half uur)

€99 duo training (uur)

Voedingsadvies

 

 

Kun je hier wel wat hulp bij gebruiken?

Onze gewichtsconsulente kijkt graag met je mee en helpt je om jouw wensen en doelen te verwezenlijken.

 

- losse workshop, hoe gezond te eten tijdens de zwangerschap?

- krijg inzicht in jouw huidige voedingspatroon.

- tips om gezond(er) te eten , goed voor mama, maar ook voor je kindje.

€35 (30 min)

 

- Na de zwangerschap weer lekker in je vel komen?

- ik help je op een verantwoorde manier af te vallen

- er wordt rekening gehouden met borstvoeding

- 8 weken

- uitgebreide intake + lichaamsanalyse

- 1 x per week wegen en meten en een coaching-gesprek

- variatie lijst

- 6 richtlijnen voor gezonde voeding

- geen shakes, gewoon normale, gezonde voeding zodat jij goed kunt herstellen en genoeg energie hebt.

 

 

- stok achter de deur

- weet jij al veel over gezonde voeding?

- heb jij alleen een stok achter de deur nodig?

- 1 x per week, of 1 x per maand wegen, meten en tips.

€15,00 per x (10 min)

 

Massage

 

Je wilt relaxen en tot rust komen, maar je benen voelen alsof ze willen blijven bewegen. Een tintelend gevoel in je benen, soms brandend, jeukend of verkrampt. En dat juist op de momenten dat je rust wilt nemen.

Rusteloze benen tijdens je zwangerschap is een bekend probleem: je bent niet de enige met deze klachten. Het onrustige gevoel staat bekend als RLS: het Restless Legs Syndrome. Gelukkig kan een been-massage je klachten verlichten, zodat jij tot rust komt. Dit bevordert de bloedsomloop aanzienlijk en kan ook helpen met spataderen.

 

€30 (30 min)

return to running

 

Wil jij nadat jij bevallen bent van je kindje het hardlopen weer oppakken? Loop samen met mij een aantal oefeningen door.

Aan de  hand van de uitslag kunnen we zien of het beter zou zijn om nog wat kracht of balans te ontwikkelen voordat je gaat hardlopen.

 

Het is belangrijk dat je bij de testen geen klachten ervaart zoals urineverlies, een zwaar
drukkend gevoel op de bekkenbodem, vaginaal bloedverlies, bekkenpijn tijdens of na afloop
van de oefeningen.

 

Altijd in samenwerking met de geregistreerde bekken fysio.

 

€30,00 (30 min)

 

Bron:
• Returning to running postnatal – guidelines for medical health and fitness professionals
managing this population (Tom Goom, Grainne Donnelly and Emma Brockwell)

 

Klaar om fit te worden/blijven?

Neem vandaag nog contact met ons op en ontdek hoe ik jou kan helpen om fit en gezond te blijven tijdens en na je zwangerschap.